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木棍的中央绑着一根绳子，绳子的下面绑着一块两个拳头大小的石头。
这是拧筷子的进阶版，拧棒子。
他抓着木棍两端，两手交替，向前拧着木棍。
木棍旋转，将麻绳缠绕了起来，下方的石头也被一点点吊了起来。
等到把石头吊到头，再反过来拧，把石头放回去。
然后反着再拧，依次交替。
木棍和石头加起来也就两斤多点，根本不重。
但只是拧了一个来回，李启文的手臂就已经酸胀得不得了了。
扎马步练得是腿力和下盘稳定性。
拧棒子练的则是腕力和小臂的力量。
这种训练，和健身房里的训练完全不同。
健身锻炼，往往练的是健美和增力。
健美的目的是练出形状线条好看的肌肉，但力量和耐力完全不行，相当于花架子。
增力训练要强些，练的是推、拉、蹲的力量水平，但也只是练出些笨力气。
在面对体力劳动，或者搏击对抗时，完全不够用。
真正接近真实格斗，或者战阵武学的，反而是街头健身、跑酷，以及动物流等徒手训练。
李启文所使用的，则是真正的传统战阵武学，或者说是杀人技。
杀人技不是什么武侠小说里的拳法，掌法，那些都是瞎编的。
真正的杀人技，是兵器的用法。
古代战场上，没有人是用拳头把敌人打死的，都是用兵器。
只是因为要配合平日的训练，或者规避律法的禁止，才会演化出各种不同的拳法，掌法。
但真正有杀伤力的传武，核心都是兵器的用法。
形意拳的本质是枪法，传说是岳飞编成，乃是岳家枪法脱枪为拳，才成为了形意拳。
枪法的核心是腰腹发力，所以练形意拳都要站桩，练核心力量，以及发力技巧。
八极拳的本质是单手刀盾法，在战场上需要短兵相接，所以练的时候才讲究挨、膀、挤、靠，要见缝插针，有隙即钻。
而八极拳最出名的贴山靠，就是单手立盾，冲撞敌人的招数。
其他拳法，也都是如此。
太极拳的本质是双手锤，八卦掌的本质是子午鸳鸯钺，咏春的本质则是八斩刀。
老祖宗的记忆里，有一套马槊的功夫，一套箭法，和一套横刀的功夫。
李启文练的这一套基本功，本质上就是在为使用这两样兵器做准备。
老祖宗的马槊是马战之法，要配合马匹，所以下盘要稳，就得练扎马步。
骑在马上，用马槊捅刺，需要腰腹发力，所以腰腹核心必须有力，就得练抱缸。
张弓搭箭需要臂力过人，所以要练拧棒子。
横刀是步战，需要步伐灵活，所以要练走缸，绕桶。
起初李启文训练自己，是为了增强体质。
但当他逐渐练上手，开始发现其中妙处的时候，就有点上瘾了。
这种重新熟悉身体，并且重新开始一点点掌控自己身体的感觉，简直太奇妙了。
古代流传下来的诗词歌赋，固然优美。
可这些从远古时期，就被人从一场场厮杀中总结而出的武学，也同样精妙绝伦。
可惜李启文岁数有点大了，想要练到老祖宗那样的水平，几乎是没可能了。
不过他也很想得开。
现在是法治社会，他练出一身杀人技，也没地方施展。
能锻炼锻炼身体，他就已经很满足了。
在他练功的时候，林小婉就已经和林妈一起把菜拿了过来。
看到他在忙，她就没让林妈过来打扰，带着林妈去洗菜了。
高天风去隔壁帮忙把林叔扶了过来，不等林叔坐下，他就已经忙不迭的开始吹嘘那天大战野猪的光荣事迹了。
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